Quels sont les meilleurs exercices de yoga pour débutant ?

Après une grossesse et un accouchement, de nombreuses femmes souhaitent se remettre au sport tranquillement et surtout, se retrouver. Le yoga est une excellente activité pour une reprise en douceur. Mais comment faire si vous n’avez jamais pratiqué ? Quels sont les meilleurs exercices ? On vous dit tout.

Le yoga : origines et pratique

Les origines du yoga remontent à plus de 5 000 ans, mais le yoga tel que nous le connaissons aujourd’hui ne date que de 1924. En effet, c’est à cette date qu’en Inde, pays du yoga par excellence, Tirumalai Krishnamacharya fonde la première école de yoga. Le yoga est une philosophie que chacun peut adopter et c’est un art qui permet de se sentir mieux dans son corps et son esprit. C’est une des manières les plus connues pour travailler la confiance en soi.

Qui peut faire du yoga ?

Tout le monde peut faire du yoga ! C’est d’ailleurs l’une des rares activités pouvant convenir aussi bien aux enfants, aux adultes, aux personnes agées ou aux femmes enceinte. Il est intéressant de noter que le yoga pendant la grossesse permet de calmer les angoisses de la future maman et par la même occasion, de calmer bébé. C’est également un bon moyen de travailler sa respiration, une aide précieuse pendant l’accouchement.

Il n’y a pas de limite d’age ou de condition pour pratiquer le yoga. Pour les enfants, il est conseillé d’attendre l’âge de 5 ou 6 ans pour pouvoir être autonome et concentré assez longtemps. Le yoga est à la portée de tous les débutants et certains cours sont spécifiquement fait pour les débutants.

La pratique du yoga est fortement conseillée pour les personnes stressées ou ayant des problèmes de concentration.

Quels sont les meilleurs exercices de yoga pour débutant ?

La pratique du yoga consiste principalement par prendre des positions alliant équilibre, souplesse et ancrage. En se concentrant sur l’équilibre et la respiration, on se focalise sur soi et sur le moment présent. Les exercices les plus simples pour un débutant sont :

• La pose de méditation
• La pose du Cobra
• La pose du chien tête en bas
• La salutation du soleil

Comme une vidéo vaut plus que mille mots, je vous invite à regarder ce cours débutant pour en apprendre davantage sur les exercices de yoga pour débutant.

Comment se lancer dans le yoga ?

Un cours de yoga pour débutants est un excellent moyen de se familiariser avec la pratique du yoga si vous ne savez pas par où commencer. Demandez à un ami qui pratique le yoga de vous suggérer des studios ou cherchez-en un qui propose un cours avec les meilleurs exercices de yoga pour débutant. De nombreux établissements proposent des formules d’essai ou des offres de lancement, afin que vous puissiez tester différentes méthodes avant de vous engager dans un programme plus long.

Après avoir trouvé un cours ou un studio qui répond à vos besoins, étudiez les différentes positions de yoga. Vous trouverez des illustrations utiles de ces positions dans des livres et sur des sites Web. Certaines applications proposent même des tutoriels vidéo pour vous guider à chaque étape.

Il est préférable de pratiquer le yoga dans des vêtements confortables et non contraignants qui ne vous retiennent pas lorsque vous bougez. Il est également conseillé d’utiliser un tapis de yoga ou une serviette pour atténuer l’impact de votre corps sur le sol. Si possible, trouvez un endroit calme pour pratiquer où il n’y a pas de distractions extérieures comme le bruit ou le mouvement.

Surtout, n’oubliez pas que le yoga est une pratique de découverte de soi. N’ayez pas peur d’y aller doucement et d’observer votre corps pendant que vous prenez les poses. Chaque pose est l’occasion d’explorer de nouvelles sensations et de trouver la paix intérieure.

Lorsque vous vous préparez pour le cours, n’oubliez pas de vous hydrater, d’apporter une bouteille d’eau et de ne pas manger pendant les deux heures précédant la séance. Avant chaque séance, faites quelques étirements pour échauffer vos muscles afin qu’ils puissent mieux supporter les postures du cours de yoga. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre pratique du yoga, essayez différents niveaux ou styles de cours proposés par votre studio, ou bien participez à des ateliers ou des retraites avec des professeurs expérimentés.

Quels sont les bienfaits du yoga ?

Le yoga peut offrir un large éventail d’avantages pour la santé physique et mentale, notamment une amélioration de la souplesse et de la force, un meilleur équilibre, une meilleure posture, une réduction du niveau de stress, une augmentation de la sensation de relaxation, une amélioration de la concentration et de la focalisation, une meilleure conscience du corps, une amélioration de la santé cardiovasculaire, une amélioration de la qualité du sommeil, etc.

En plus des bienfaits physiques du yoga, une pratique régulière peut vous aider à développer une conscience de soi et une attention qui peuvent être appliquées à d’autres domaines de votre vie. La clarté mentale acquise par la pratique du yoga peut également faciliter la prise de décision et la résolution de problèmes dans des contextes tant personnels que professionnels.

Il est important de trouver le style de yoga qui vous convient le mieux, car les différents types de yoga peuvent offrir des avantages différents. Par exemple, certaines formes sont axées sur le renforcement musculaire, tandis que d’autres se concentrent sur les points suivants l’étirement et la relaxation. À mesure que vous progressez dans votre pratique du yoga, essayez différents styles pour trouver celui qui vous convient le mieux

Quelle que soit la forme de yoga que vous pratiquez, des séances régulières peuvent contribuer à renforcer votre bien-être physique et mental. Avec de la constance, de la patience et du dévouement, vous commencerez à ressentir les nombreux bienfaits du yoga.

Nos conseils pour tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga

• Trouvez un cours ou un studio de yoga qui répond le mieux à vos besoins
• Pratiquez les poses dans des vêtements sûrs et non restrictifs et utilisez un tapis ou une serviette pour amortir le sol
• Hydratez-vous avant le cours et échauffez-vous avec des étirements avant de vous lancer dans les postures.
• Soyez à l’écoute de votre corps et explorez de nouvelles sensations à mesure que vous pratiquez chaque pose.
• Essayez différents niveaux et styles de cours de yoga pour trouver ce qui vous convient le mieux
• Soyez cohérent dans votre pratique et soyez patient au fur et à mesure que vous progressez – les bienfaits du yoga viendront avec le temps !